Metoda modelu: 3 szybkie ruchy do silniejszego brzucha

Ramię, Wyciskanie, Sprawność fizyczna, Brzuch, Noga, Ramię, Pilates, Stanik, Staw, Profesjonalny fitness,Obrazy Getty

Znudzony zwykłymi przysiadami? Nas też. Dlatego Hollie Grant, trenerka Pilates i założycielkaMetoda modelowa, podzielił się trzema.


Wszystko odbywa się na macie, każdy z nich działa na Twoje mięśnie na różne sposoby, pomagając w budowaniu. Alleluja.

Rozciąganie pojedynczej nogi
Co to robi: działa na rectus abdominis (czyli mięśnie brzucha z sześcioma paczkami), mięśnie poprzeczne brzucha, a także wydłuża zginacze bioder.

  1. Zacznij od palców do skroni, głowy i ramion uniesionych, nóg na blacie stołu.
  2. Wyciągnij jedną nogę, trzymając drugą nogę w blacie i zamień je. Pomyśl o wyprostowaniu wyprostowanej nogi i przyłożeniu do siebie zgiętego kolana, a następnie przełączysz się i zmienisz.
  3. Powtórz w sumie 20 razy (10 na każdą nogę).
    Biały, Staw, Sprawność fizyczna, Udo, Ramię, Pilates, Ludzka noga, Kolano, Ramię,

    Rozciąganie na dwie nogawki
    Co to robi: Rectus abdominis i poprzeczny abs.

    grubo wegetariańskie chili
    1. Zacznij od palców do skroni, nogi w pozycji na stole.
    2. Wyprostuj obie nogi, ale tylko tak nisko, jak możesz, wciąż trzymając ich dolną część pleców przy podłodze (jeśli jest wygięty w łuk, posunąłeś się za daleko).
    3. Wyciągnij obie nogi na wydech.
    4. Zrób wdech, sprowadzając je z powrotem na blat, a ręce z powrotem do skroni.
    5. Powtórz 10 razy.
      Biały, Wspólne, Czarno-białe, Sprawność fizyczna, Noga, Ludzka noga, Pilates, Ramię, Czarno-białe, Monochromatyczne,

      W kratke
      Co to robi: działa skośne.


      1. Zacznij od rąk do skroni, nogi ułożone na stole.
      2. Przejdź do rozciągnięcia jednej nogi, jedna noga do środka, jedna noga na zewnątrz, a następnie przyłóż przeciwny łokieć do przeciwległego kolana.
      3. Następnie obróć się w bok i przełącz na drugą stronę bez zatrzymywania się pośrodku.
      4. Możesz położyć ręce za głowę, jeśli boli cię szyja.
      5. Powtórz 20 razy (10 na każdą nogę).
        Biały, Wspólne, Sprawność fizyczna, Udo, Ramię, Ludzka noga, Pilates, Ramię, Kolano,

        po więcej informacji odwiedź Pilatespt.pl