Metoda modelu: 3 szybkie ruchy do silniejszego brzucha
Obrazy Getty
Znudzony zwykłymi przysiadami? Nas też. Dlatego Hollie Grant, trenerka Pilates i założycielkaMetoda modelowa, podzielił się trzema.
Wszystko odbywa się na macie, każdy z nich działa na Twoje mięśnie na różne sposoby, pomagając w budowaniu. Alleluja.
Rozciąganie pojedynczej nogi
Co to robi: działa na rectus abdominis (czyli mięśnie brzucha z sześcioma paczkami), mięśnie poprzeczne brzucha, a także wydłuża zginacze bioder.
- Zacznij od palców do skroni, głowy i ramion uniesionych, nóg na blacie stołu.
- Wyciągnij jedną nogę, trzymając drugą nogę w blacie i zamień je. Pomyśl o wyprostowaniu wyprostowanej nogi i przyłożeniu do siebie zgiętego kolana, a następnie przełączysz się i zmienisz.
- Powtórz w sumie 20 razy (10 na każdą nogę).
Rozciąganie na dwie nogawki
Co to robi: Rectus abdominis i poprzeczny abs.
grubo wegetariańskie chili
- Zacznij od palców do skroni, nogi w pozycji na stole.
- Wyprostuj obie nogi, ale tylko tak nisko, jak możesz, wciąż trzymając ich dolną część pleców przy podłodze (jeśli jest wygięty w łuk, posunąłeś się za daleko).
- Wyciągnij obie nogi na wydech.
- Zrób wdech, sprowadzając je z powrotem na blat, a ręce z powrotem do skroni.
- Powtórz 10 razy.
W kratke
Co to robi: działa skośne.
- Zacznij od rąk do skroni, nogi ułożone na stole.
- Przejdź do rozciągnięcia jednej nogi, jedna noga do środka, jedna noga na zewnątrz, a następnie przyłóż przeciwny łokieć do przeciwległego kolana.
- Następnie obróć się w bok i przełącz na drugą stronę bez zatrzymywania się pośrodku.
- Możesz położyć ręce za głowę, jeśli boli cię szyja.
- Powtórz 20 razy (10 na każdą nogę).
po więcej informacji odwiedź Pilatespt.pl