Najlepszy trening na każdą porę dnia

mieszana rasa kobieta działająca pod strukturą miejskąWitaj LovelyGetty Images

Podczas gdy wielu z nas pracuje w domu podczas obecnej blokady, naszym nowym biurem stały się sofy, stoły kuchenne i prowizoryczne biurka. Karnety na siłownię zostały zamrożone, zajęcia wstrzymane, a my indywidualnie musimy zmotywować się do aktywności i mobilności. Oznacza to, że odkładanie ćwiczeń jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.


Jednak mantra „mniej znaczy więcej” naprawdę rezonuje, jeśli chodzi o ćwiczenia w domu. Dlatego YouTuber fitness Lucy Wyndham-Czytaj od lat tworzy filmy na YouTube, które można dostosować i dopasować do każdego wieku i poziomu sprawności.

Aby pomóc przezwyciężyć letargiczny kryzys (gdy tylko się pojawi), Lucy zebrała najlepsze treningi na każdą porę dnia. Niezależnie od tego, czy jest to siedmiominutowy poranny trening na pobudkę, spacer w porze lunchu, czy 5-minutowy trening dodający energii po południu, są to najlepsze ćwiczenia do wykonywania o każdej porze dnia.

przepisy na nadziewaną paprykę bananową

Nie zabierają zbyt wiele czasu i działają na różne elementy ciała, dzięki czemu pod koniec dnia pracy możesz cieszyć się telewizją, wiedząc, że byłeś aktywny i orzeźwiłeś swoje ciało.

Reklama - Czytaj dalej Poniżej Rano: 7-minutowy trening

Z samego rana najlepiej, aby był krótki i słodki – więc 7-minutowy trening to idealny sposób na rozpoczęcie dnia!


Kluczem do tych 7-minutowych treningów jest to, że po prostu wykorzystują tylko 7 ruchów, z których wszystkie są złożone (co oznacza, że ​​angażują wiele wielu mięśni), więc w mgnieniu oka ćwiczysz wszystkie główne mięśnie.

Nie tylko ujędrni cię pod każdym kątem, ale także zwiększy naturalny metabolizm, dzięki czemu przez cały dzień twoje ciało będzie spalać więcej kalorii niż normalnie. Z pewnością jest to wystarczający powód, aby skłonić Cię do wyskoczenia z łóżka nieco wcześniej, aby wykonać ten trening.


W porze lunchu: 20-minutowy wirtualny trening marszowy

Porozmawiajmy o chodzeniu. Jest to najbardziej naturalne ćwiczenie, jakie możemy wykonać i wierzcie lub nie, jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na zdrową utratę centymetrów i rzeźbienie całego ciała.

Oto dlaczego: Kiedy chodzimy, angażujemy wszystkie nasze stawy od ramion aż do kostek, co oznacza, że ​​wszystkie mięśnie naszego ciała pracują przy każdym kroku.


Inną korzyścią jest to, że chodzenie jest naprawdę świetnym sposobem na podniesienie i wyrzeźbienie pośladków, ponieważ kiedy wychodzisz, aktywujesz trzy mięśnie pośladków, dzięki czemu uzyskujesz pełne rzeźbienie i podnoszenie.

Jest to w przeciwieństwie do innych popularnych ćwiczeń cardio, takich jak bieganie i jazda na rowerze, które z pewnością utrzymują Cię w formie, ale nie zapewniają pełnego zakresu ruchu bioder, jaki uzyskuje się podczas chodzenia.

odwadniająca papryka duchowa

Chodzenie oznacza również, że odchodzisz od wszystkiego, co daje czas na odświeżenie umysłu i jest wspaniałym sposobem na pobudzenie kreatywnych soków.

Po południu zresetujesz swoje ciało i umysł i będziesz naładowany, gotowy do powrotu, a także do większej produktywności w pracy. Wyjście na zewnątrz na 20-minutowy spacer to świetne miejsce na świeże powietrze, ale jeśli utkniesz w pomieszczeniu lub pada deszcz, możesz przyjść na ten wirtualny spacer w środku, który stworzyłem.


Popołudnie: 5-minutowy trening zwiększający energię

Ten popołudniowy kryzys może być trudny i często wtedy możemy chcieć sięgnąć po tę słodką przekąskę, aby dać nam natychmiastowy zastrzyk energii. Efektem ubocznym tego jest to, że nasz poziom cukru we krwi szybko spada i pozostawia nas jeszcze mniej energii, więc najlepszym sposobem na walkę z tym jest 5-minutowy trening zwiększający energię.

To po prostu powoduje pompowanie krwi i zwiększanie energii i krążenia, skupiając się na wykonywaniu delikatnych ruchów. W centrum uwagi są dostępne ruchy, które możesz wykonać natychmiast.

Jeśli siedzisz przy biurku, wstań i wykonuj lekkie ruchy ruchowe. Okrąż ramiona, opuść się i wykonaj stukanie palcami i dodaj duże, dynamiczne, ruchome odcinki. Możesz to zrobić tylko przez 5 minut i poczuć się odświeżonym przez resztę popołudnia.

sos habanero mango

Jeśli siedzisz cały dzień, za każdym razem, gdy wstajemy i ruszamy się, pomaga to zwiększyć spalanie kalorii, ponieważ gdy siedzimy przez dłuższy czas, ciało zdaje sobie sprawę, że się nie poruszamy i zaczyna oszczędzać spalanie kalorii, spowalniając to w dół. Spróbuj zrobić sobie przerwę od krzesła co 30 minut, nawet jeśli ma to na celu wypicie szklanki wody.

Trening wieczorowy: Trening całego ciała

Koniec dnia i wczesny wieczór to idealny czas na trening ujędrniający całe ciało. Pod koniec dnia naturalna temperatura wnętrza Twojego ciała jest najwyższa, dzięki czemu Twoje mięśnie są cieplejsze i bardziej elastyczne, co oznacza, że ​​będziesz bardziej elastyczny.

Z każdym wykonanym ruchem możesz zbudować pełniejszy zakres ruchu. Dodatkową zaletą jest to, że ćwiczenia przed snem to świetny sposób na zapewnienie dobrej jakości snu.