Dziesięć nawyków, aby nauczyć się szczęścia

Obrazy Getty

W długo oczekiwanej kontynuacji swojego bestselleraParadoks szympansówpsychiatra Steve Peters ujawnia dziesięć wyuczonych nawyków, które zapewnią psychikę zdrowie i szczęście

jak fermentować paprykę

Jeśli chcesz opanować swój umysł, to profesor Steve Peters jest Mastermind. Prawdopodobnie słyszałeś o jego pracy z olimpijczykami – British Cycling przyznał mu wiele medali olimpijskich – ale pracował także z drużynami piłkarskimi Liverpoolu i Anglii, a także z angielskim rugby. Victoria Pendleton nazwała go „najważniejszą osobą w mojej karierze”.

Pierwsza książka Petersa,Paradoks szympansówspędził siedem lat na szczycie listy literatury faktu, sprzedając ponad milion egzemplarzy. Wyjaśnia model szympansa, rozwikłanie tajemnicy naszych inteligentnych umysłów: dlaczego nie robimy tego, czego chcemy, dlaczego zawodzimy, słabniemy, dostajemylub spirala w negatywne myślenie - i jak to rozwiązać.

Powiązana historia Prosty akt samoopieki, który faktycznie działa

Kiedy cztery lata temu poszedłem zobaczyć go, jak przemawia, większość publiczności w audytorium na 1000 miejsc wyglądała, jakby przeszła przez triathlon. Smukły i szczupły, z siwymi włosami, obecnie 65, sam Peters jest rekordzistą w swoim przedziale wiekowym na 100m, 200m i 400m. Mówi szybko ze swoim miękkim akcentem Middlesborough, a jego umiejętności pedagogiczne doskonalone przez lata praktyki.

Ale praca Petersa jest przeznaczona nie tylko dla sportowców, ale dla każdego, kto kiedykolwiek zmagał się z natrętnymi myślami, stresem, słabymi wynikami lub złym zdrowiem psychicznym. To znaczy, cóż, my wszyscy. „Moje intencje są zawsze takie same. Ma pomóc ludziom wydobyć z siebie to, co najlepsze. Mój sposób pracy polega na próbie dawania im wglądu w to, co faktycznie dzieje się w umyśle w łatwy i przystępny sposób”, mówi mi. Zaczynał jako nauczyciel, kształcił się w medycynie i przez 20 lat pracował jako konsultant psychiatra. To właśnie podczas nauczania studentów medycyny w latach 90. wymyślił model szympansa.

Szympans jest emocjonalny i impulsywny i porwie twój umysł przy najmniejszym podmuchu niebezpieczeństwa

The Silent Guides: Nowa książka autora The Chimp Paradox amazon.co.uk £10,25 KUPUJ TERAZ

Teraz, siedem lat po pierwszej książce, nie ma jednej długo oczekiwanej kontynuacji, ale dwie. Pierwszy,Cisi przewodnicy, wyjaśnia dziesięć kluczowych nawyków, które wszyscy powinniśmy przyjąć dla naszego zdrowia psychicznego i szczęścia. Drugi,Ukryty szympans, to książka dla dzieci, wyjaśniająca zarówno model szympansa, jak i dziesięć nawyków w łatwym do uchwycenia formacie z obrazkami. W rzeczywistości,Cisi przewodnicyzaczął jako przewodnik dla rodziców po książce dla dzieci, zanim przekształcił się w samodzielną książkę. „Byli rodzice mówili, że zanim zacznę swoje dziecko, może muszę znaleźć się w dobrym miejscu. Ponieważ nie nabyłem niektórych z tych bardzo podstawowych nawyków” – mówi Peters.

My Hidden Chimp: Nowa książka autora The Chimp Paradox amazon.co.uk £9,50 KUPUJ TERAZ

To właśnie prostota pracy Petersa daje jej siłę. Sprowadza całą plątaninę neuronauki – badania, skany i teorie – do czegoś, z czego możesz skorzystać. W modelu szympansa twój umysł dzieli się na trzy części. Jeden, szympans, jest emocjonalny i impulsywny, i porwie twój umysł przy najmniejszym czuciu niebezpieczeństwa, rzeczywistego lub nie. Twój umysł, pozostawiony samemu sobie, będzie przez nią rządzony. Kiedy zauważysz, że robisz coś, czego nie chcesz – zdenerwowany, krzycząc, martwiąc się – przywitaj się ze swoim szympansem.

Część ludzka to myślenie o sobie, kwestionowanie, organizowanie, skupianie się, ustalanie priorytetów. Niestety jest znacznie wolniejszy niż szympans. Dlatego kiedy stajesz się emocjonalny, tj. Twój szympans się włącza, działasz, zanim pomyślisz.

Jednym ze sposobów na powstrzymanie tego jest celowe zaprogramowanie trzeciej części swojego umysłu, Komputera, z pomocnymi i automatycznymi zachowaniami i przekonaniami, które możesz zrobić sam ze sobą i rozmawiając z dzieckiem. Obie nowe książki są pełne sugestii, jak to zrobić. Peters preferował zachowanie programistyczne, polegające na codziennym przemyśleniu: „Na początku dnia siadam z filiżanką kawy, przechodzę przez cały dzień i myślę, co się właściwie wydarzy? A jak chcę być emocjonalnie? Zaniedbujesz swój komputer na własne ryzyko: Twój szympans przejmie kontrolę!

Powiązana historia Czy jesteś uzależniony od stresu?

Po ukazaniu się Paradoksu Szympansa, nauczyciele i rodzice poprosili Petersa o napisanie modelu na poziomie dzieci i zaczął on pracować ze szkołami. Peters już wiedział, że małe dzieci mogą zrozumieć model. Jak mówi, będąc psychiatrą, „mój najmłodszy student miał trzy lata. Poradził sobie z własnymi napadami złości. Rodzice opisali to jako cud! Kiedy mu wyjaśniłem, że to nie on, to niegrzeczny szympans, zrozumiał.

Dzieci, jak mówi Peters, spędzają pierwsze trzy lub cztery lata swojego życia w trybie szympansa. Wiedza o tym w końcu ma sens w napadach złości i braku logiki. I oczywiście umiejętności przetrwania; słychać głośno, kiedy nawet najmniejsze dziecko jest głodne. „Człowiek zacznie działać od drugiego roku życia wzwyż, ale bardzo słabo” – mówi Peters. Zadaniem nas, dorosłych, jest bycie Ludźmi dzieci, programowanie ich komputerów przy pomocy przydatnych zachowań.

Świadomość, że nie jesteśmy szaleni ani źli, jest wyzwalająca zarówno dla dzieci, jak i dorosłych

Na szczęście dla tych z nas, których komputer nie został zaprogramowany w dzieciństwie, a którzy nie nabyli niektórych z poniższych 10 dobrych nawyków, dowody pokazują, że nasze dorosłe mózgi są elastyczne nawet w starszym wieku. Stare psy mogą nauczyć się nowych sztuczek.

Świadomość, że nie jesteśmy szaleni ani źli, jest wyzwalająca zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, po prostu nasze umysły wymagają zarządzania. A ponieważ jesteśmy wyjątkowi, umysły niektórych ludzi wymagają więcej zarządzania. „Ludzie wchodzą i mówią mi takie rzeczy jak „Jestem naprawdę niespokojną osobą” – mówi Peters. 'W kategoriach naukowych to nie jest prawda.' Wyjaśnia to w ten sposób: „ciało i umysł, w który zostałeś włożony, ma skłonność do odchodzenia” w kierunku niepokoju . Zarządzaj swoim umysłem, a „przekonasz się, że nie jesteś osobą niespokojną, po prostu masz niespokojną maszynę”.

Neuroscience twierdzi, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje od trzech do dziesięciu tygodni, z dużą ilością praktyki. „Na każdym etapie życia możesz zacząć kwestionować nawyki i pracować nad nimi, a także zaobserwować adaptacje w mózgu” – mówi Peters. Spójrz na listęaby zobaczyćnad którymi musisz popracować…

ryż i fasola cajun

10 zdrowych nawyków umysłu

Być może nauczyłeś się tego wszystkiego, gdy dorastałeś – ale prawdopodobnie jest jeden lub więcej, na których utkniesz. A jeśli jesteś rodzicem, nie obwiniaj się, jeśli sprawy nie idą zgodnie z planem. „Wszystko, co możesz zrobić, to dać z siebie wszystko i uczyć się przez doświadczenie” – mówi Peters. „Najlepsze, co możesz zaoferować dziecku, to kochać, wspierać i bezwarunkowo je cenić”.

Nawyk 1: Uśmiechanie się

Jeśli Twój domyślny nastrój się pogorszył, możesz go zmienić na wyższy. Uśmiech zmienia twój nastrój, sprawiając, że nie tylko ty, ale i inni ludzie czują się dobrze, prowadząc do lepszych relacji. Peters nie prosi cię o bycie Pollyanną, nie musisz tego udawać. Stań się bardziej pozytywny, myśląc o rzeczach, które cię rozśmieszyły lub na które nie możesz się doczekać.

Nawyk 2: Przepraszam

„Proste przeprosiny mogą rozproszyć wiele skomplikowanych i stresujących sytuacji i sprawić, że wszyscy poczują się lepiej”. Pobieżne „przepraszam” nie ma sensu, jak to często robią małe dzieci. Przeprosiny, które przynoszą oczekiwane rezultaty — przebaczenie, pojednanie — nie pochodzą od szympansa. Przychodzą po zastanowieniu się z wyjaśnieniem - nawet jeśli tylko „nie wiem, dlaczego to zrobiłem”. Ofiarowanie tej osobie zadośćuczynienia również pomoże ci wybaczyć sobie.

Nawyk 3: Bycie miłym dla innych

To buduje dobre uczucia zarówno w tobie, jak iu osoby, dla której jesteś miły. Szymp jest zainteresowany uczciwością emocjonalną, więc będzie chciał wiązać się z wiązaniami – tzn. też otrzymywać –. ale to doprowadzi do konfliktu i urazy. Bycie miłym obejmuje: zachęcające słowa, słuchanie, zamyślenie, stawianie kogoś na pierwszym miejscu, podziękowania, prezent, miłe niespodzianki. Bądź też dla siebie miły.

Powiązana historia Jak w końcu nauczyłem się akceptować dobroć

Nawyk 4: Mówienie o swoich uczuciach

To nawyk numer jeden Petersa - ponieważ daje perspektywę i uspokaja szympansa. 'Kiedy zaczniemy się tego uczyć, zaczynamy rozumieć i uczyć się przetwarzać uczucia, a jakość naszego życia poprawia się.' Często rozmawiamy tylko wtedy, gdy jesteśmy już zdenerwowani. Usiądź i regularnie rozmawiaj ze swoim partnerem lub przyjacielem o tym, jak minął dzień i jak się czujesz.

Przyzwyczajenie 5: Proszenie o pomoc

Nawet niektórzy dorośli postrzegają to jako słabość. W rzeczywistości jest to mądra osoba, która uczy się od innych, mówi Peters. Część dzieci uczących się samodzielności wiąże się z wiedzą, jakiej pomocy potrzebują: na przykład konsultacja, informacje, pomysły, wsparcie. Czasami ludzie boją się być postrzegani jako głupi lub głupi – ale w rzeczywistości popełnianie błędów to świetny sposób na naukę.

Nawyk 6: Okazywanie dobrych manier

Każdy ma nieco inną listę, od proszę i dziękuję po niebycie samolubnym lub szanowanie norm kulturowych. Pomyśl o wpływie maniery. Wiedząc, dlaczego coś robisz, zarówno ty, jak i dziecko, chętniej to zrobisz. I pamiętaj, jesteś wzorem do naśladowania.

Nawyk 7: Próbowanie nowych rzeczy

Jeśli robisz coś nowego – wygłaszasz przemówienie, podchodzisz do egzaminu, na rozmowę kwalifikacyjną – Twój strach przed porażką (hello Chimp!) może stanąć Ci na przeszkodzie. Jednak ten strach często nie dotyczy samej porażki, ale niemożności poradzenia sobie z jej konsekwencjami. — Nasz mózg szympansa oszukuje nas, żebyśmy uwierzyli, że każda porażka oznacza, że ​​życie nie może toczyć się dalej. Jako dorośli możemy zakwestionować to logicznie, ale musimy pomóc dzieciom to zrobić. Chwal siebie i dziecko za wysiłek, a nie za osiągnięcia w budowaniu poczucia własnej wartości. Zaprogramuj swój komputer: „osiąganie wszystkiego, co najlepsze w danym dniu, to wszystko, czego możesz spróbować i mieć nadzieję, że tak się stanie”.

Nawyk 8: Zaakceptowanie tego, że „nie” oznacza „nie”!

Twoja pierwsza reakcja na to, że nie dostaniesz tego, czego chcesz, prawdopodobnie wywoła Twój szympans. Rozpoznaj, co się dzieje i ubierz to w słowa, które pomogą. Zaprogramuj komputer swój i dziecka, wprowadzając pomocne przekonania; „czasami musimy być cierpliwi”, „życie nie zawsze idzie zgodnie z planem” i „jęki nie pomagają”.

Nawyk 9: Nauka dzielenia się

Przydatny nawyk do nawiązywania i utrzymywania przyjaciół, uczenia się, umiejętności interpersonalnych i współpracy. Duża część nauki dzielenia się polega na wdrażaniu wartości, takich jak szacunek i poszanowanie innych. Na tych wartościach powstają przyjaźnie. Jeśli dziecko nie lubi się dzielić, możesz mu pomóc, przygotowując je z wyprzedzeniem, wyrażając zgodę na udostępnianie lub omawiając powody, dla których nie chce się dzielić.

Nawyk 10: Robienie tego, co musisz (czy ci się to podoba, czy nie)

Jeśli nauczysz się tego robić, życie będzie przebiegać o wiele sprawniej. Zwlekanie nie jest lenistwem. Często opiera się na niemożności radzenia sobie z uczuciami - znowu ten nieznośny szympans. Może zadanie wydaje się przytłaczające? Możesz ograniczyć to zadanie - np. po prostu najpierw odbierz ubrania, a nie posprzątaj sypialnię. Lub zacznij od 15 minut pracy lub powtórki, a nie od dwóch godzin.

Cisi przewodnicy: zrozumienie i rozwój umysłu przez całe życie przez profesora Steve'a Petersa, 12,99 £, KUP TERAZ

Mój ukryty szympans: pomaganie dzieciom w zrozumieniu i zarządzaniu ich emocjami, myśleniem i zachowaniem za pomocą dziesięciu pomocnych nawyków,12,99 £, KUP TERAZ