Lean in 15's Joe Wicks dzieli się 12 sposobami na utrzymanie zdrowia w styczniu
Twórca #LeanIn15 i bardzo sprawna osoba Joe Wicks jest tutaj, aby zaoferować 12 wskazówek, które mogą pomóc Ci przetrwać ból styczniowego kopa zdrowia...
1. Nie wprowadzaj od razu drastycznych zmian
„Pierwszym błędem, jaki ludzie popełniają w styczniu, jest próba wycięcia wszystkiego. Przestaną pić, będą dużo trenować. Przechodzą z jednej skrajności w drugą. Chodzi o dokonywanie drobnych korekt, a nie robienie wszystkiego na raz. Zacznij od zaplanowania swoich treningów na tydzień, więc możesz robić trzy lub cztery sesje w tygodniu, aby wiedzieć, że nadchodzi, a potem zacznij ograniczać.
2. Po treningu zjedz pokarm Carby Comfort
„[Lubię komfortowe jedzenie, takie jak] zapiekanka z kiełbasą i szybkie curry, rzeczy, które możesz uważać za niezdrowe, ale jeśli jesz je we właściwym czasie – po treningu – to naprawdę dobre dla ciebie. W przypadku posiłków potreningowych chodzi o węglowodany – burgera z frytkami, curry z ryżem. Możesz je jeść po treningu jak paliwo.
Post udostępniony przez Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) 21 grudnia 2015 o 2:02 PST
chili z papryką
3. Węglowodany nie są wrogiem
„Węglowodany nie powodują przyrostu tkanki tłuszczowej, to przejadanie się i magazynowanie dodatkowej energii, która powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. Jeśli wolisz czerpać energię z tłuszczów, to jedz więcej tłuszczów i mniej węglowodanów, ale jeśli wolisz czerpać energię z węglowodanów, to oczywiście możesz jeść więcej węglowodanów i zmniejszyć ilość tłuszczów. ZAWSZE miej węglowodany po treningu”.
4. Przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem, aby uniknąć pokusy
„Kolejną ważną rzeczą, o której mówię, jest przygotowywanie się jak szef. Idź na zakupy spożywcze i przygotuj posiłki z wyprzedzeniem, więc jeśli jesteś poza domem i przez cały czas, przynajmniej wiesz, że lunch i kolację są gotowe, gdy będziesz w domu. Jeśli wyjdziesz z domu bez niczego zdrowego i przygotowanego, zostaniesz z fast foodem, który nie jest dobry. Przygotowanie jedzenia jest naprawdę ważne.
5. Podawaj raczej tłuszcze niż cukry
„Moją ulubioną, zdrową przekąską są orzechy – uwielbiam robić masła orzechowe, takie jak masło z nerkowców i migdałów. Lubię też robić guacamole, zawsze podjadam tłuste, a nie słodkie. Awokado, masła orzechowe, ciastka ryżowe z masłem orzechowym”.
6. 25-minutowy trening może spalić dużo tłuszczu
„Myślę, że treningi HIIT są najlepsze, aby trzymać się długoterminowo, ponieważ jeśli jesteś naprawdę zajęty, to jest to 25 minut pracy, możesz to zrobić wszędzie. Tak szybko nabierasz formy, że spalasz mnóstwo tłuszczu. To najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, a potem poczuć się niesamowicie”.
Post udostępniony przez Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) 18 stycznia 2016 o 1:51 PST
7. Nie musisz być na diecie – możesz jeść WIĘCEJ i spalać tłuszcz
„Moja filozofia nie dotyczy diety, to styl życia. Chodzi o to, by mieć kontrolę, gotować jedzenie, wykonywać treningi, a nie pić każdego wieczoru w tygodniu. Chodzi o osiąganie wyników, a nie bycie głodnym. Tak wiele diet jest niskokalorycznych, że głodzisz się. Mój dotyczy jedzenia większej ilości jedzenia, aby spalić tłuszcz. To długofalowe.
8. Lepiej popracujesz z kumplem
„Jeśli jest naprawdę szaro i nieszczęśliwie, zrobię sesję HIIT w domu lub pójdę na siłownię i zrobię zajęcia. Uważam, że bycie wśród ludzi motywuje mnie, jeśli jestem na zajęciach lub trener krzyczy na mnie, będę pracował trochę ciężej. Dobrze jest znaleźć kolegę treningowego lub kogoś o podobnym harmonogramie jak ty, aby móc razem chodzić na siłownię”.
Post udostępniony przez Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) 6 stycznia 2016 o 3:57 PST
9. Zdrowa żywność nie jest droga, jeśli kupujesz hurtowo
„Może się wydawać, że zdrowe jedzenie jest droższe, ponieważ oczywiście jeśli idziesz na zakupy spożywcze i kosztuje cię to 100 funtów tygodniowo, wydaje się to dużo, ale jednocześnie, jeśli tego nie robisz i jesz poza domem, nadal wydajesz około 10 funtów dziennie w normalny dzień pracy. To naprawdę nie jest tak dużo, jak myślisz, musisz kupować hurtowo.
Post udostępniony przez Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) 4 stycznia 2016 o 7:11 PST
10. Każdy spala tłuszcz w różnym tempie, ale zauważysz różnicę po 8 tygodniach
„Nic nie jest natychmiastowe z utratą tłuszczu, to zawsze jest stopniowe. Musisz być cierpliwy i nie porównywać się z innymi ludźmi. Każdy spala tłuszcz w różnym tempie, więc musisz po prostu iść dalej i przepychać się przez to. Myślę, że od 8 tygodni do 90 dni naprawdę zaczynasz widzieć zmiany w swoim ciele. Możesz zobaczyć zmiany po 4 tygodniach, ale powiedziałbym, że 8-12 tygodni to moment, w którym naprawdę zaczynasz przekształcać swoje ciało”.
11. Używaj obrazów transformacji jako inspiracji, a nie porównań
„Zamieszczam zdjęcia transformacji, aby ludzie mogli się zainspirować. Chodzi o czytanie referencji i czytanie doświadczeń, przez które przeszli, a nie tylko patrzenie na zdjęcia. Nie zniechęcaj się i nie porównuj siebie, wykorzystaj je jako inspirację”.
12. Wyznaczanie nierealistycznych celów tylko cię demotywuje
„Sekret wyznaczania realistycznych celów polega na planowaniu rzeczy, które naprawdę sprawiają ci przyjemność i które możesz utrzymać. Jeśli powiesz: „Będę chodzić na siłownię sześć dni w tygodniu”, ale nie możesz się tego trzymać, stracisz motywację, więc lepiej powiedzieć: „Pójdę trzy razy tydzień i zrób to właściwie”. Najważniejszą rzeczą jest przygotowywanie posiłków, dzięki czemu życie jest mniej stresujące”.
Przez Przed