Jak stwierdzić, czy masz „kaca fitness” – i co z tym zrobić

kac fitness - nudności po ćwiczeniachchamplifezy@gmail.comGetty Images

Wielu z nas dobrze zna to uczucie bulgoczących mdłości, wrażenie, że ktoś szturcha nas w skronie płonącymi metalowymi prętami. Zwykle dzieje się tak dlatego, że poprzedniego wieczoru wypiliśmy te dodatkowe kieliszki wina (nawet jeśli powiedziałeś, że tego nie zrobisz), ale czasami można winić coś bardziej „zdrowszego”.


lidl castelgy londyn suchy gin

Wszyscy myślimy o treningu jako cnotliwym, aw zamian za naszą ciężką, spoconą pracę oczekujemy, że poczujemy się jak boginie. Jednak nowa ankieta ujawniło, że 25% miłośników fitnessu opuściło pracę, ponieważ czuli się źle następnego dnia po treningu.

55% osób doświadczyło kaca po treningu, który jest tak silny, że zmusił ich do pozostania w środku przez cały dzień – więc gdzie jest obiecana łódź pełna endorfin powodujących samozadowolenie?

„Kac fitness” to nie tylko bolesność mięśni – to coś więcej. Możesz czuć się wyczerpany, odczuwać mdłości, a nawet niepokój – i może to mieć wpływ na to, jak bardzo lubisz ćwiczyć, a nawet na Twoje życie pomiędzy wycieczkami na siłownię.

Nie ma takiej potrzeby – zwłaszcza jeśli ćwiczysz cztery lub pięć razy w tygodniu.


Rozmawialiśmy z Jake'em Williamsem, Doradcą ds. Zdrowia Stylu Życia Kliniki zdrowia Bupa aby uzyskać bardzo potrzebne rady, jak radzić sobie z tym bardzo specyficznym i bardzo okrutnym rodzajem kaca:

Chociaż ćwiczenia są zwykle dobre dla naszego zdrowia, jeśli nie robimy ich bezpiecznie, mogą czasami sprawić, że następnego dnia poczujemy się gorzej!
Aby uniknąć „kaca” mięśni, ważne jest, aby odpowiednio się rozgrzać i schłodzić. Dobra rozgrzewka stopniowo rozluźni Twoje mięśnie, jednocześnie delikatnie zwiększając tętno.
Podobnie, ćwiczenia cardio o niskiej intensywności po treningu pomogą bezpiecznie schłodzić mięśnie i zapobiegną przerażającej bolesności następnego dnia. Powoli rozciągaj mięśnie, aż poczujesz opór – ale przestań, jeśli poczujesz jakikolwiek ból.
Jeśli po ćwiczeniach nadal odczuwasz ból, rozważ użycie wałka piankowego. To trochę jak masaż „zrób to sam” i może pomóc zmniejszyć ból tkliwych mięśni – pomagając pokonać oparzenia i kontynuować dzień.
Chłodzenie mięśni po wysiłku może również zapobiegać opóźnionej bolesności mięśni lub DOMS, jak to często się nazywa. Podczas gdy sportowa elita może preferować kąpiele lodowe, możesz łatwo uzyskać wyniki z woreczkiem z lodem. Najpierw jednak owiń go cienkim ręcznikiem, zamiast nakładać go bezpośrednio na skórę.
Podobnie jak w przypadku prawdziwego kaca, kac po treningu będzie wymagał dużo odpoczynku i płynów, które pomogą Ci się zregenerować. Trzymaj butelkę z wodą pod ręką i unikaj kawy lub alkoholu, które mogą cię dodatkowo odwodnić.
Oprócz bólu mięśni, czasami ludzie mogą mieć mdłości po treningu. Dzieje się tak często, ponieważ nie mają wystarczająco dużo czasu między jedzeniem a ćwiczeniami. Z reguły przed treningiem staraj się zjeść lekki posiłek lub przekąskę i daj mu od jednej do trzech godzin, aby pokarm strawił.
Dobre jedzenie przed treningiem zawiera złożone węglowodany, takie jak pełnoziarnisty chleb lub makaron, oraz chude białka, takie jak biała ryba, kurczak lub jogurt grecki. Zjedzenie rozsądnej ilości i poświęcenie wystarczającej ilości czasu przed treningiem pomoże zapobiec nudnościom.
I pamiętaj, aby po treningu zjeść zbilansowany posiłek, nieznacznie zwiększając ilość białka, jeśli trenujesz siłowo ponad cardio. Aby uzyskać najlepsze wyniki, porozmawiaj z dietetykiem lub ekspertem, który może udzielić porady dostosowanej do Ciebie.
Anya Meyerowitz Anya jest niezależną redaktorką i dziennikarką z zamiłowaniem do płaszczy, butów i torebek.