Jak ponownie połączyć się ze swoim partnerem

Jonathan KnowlesGetty Images

To naturalne, że z czasem się oddalasz w długotrwały związek . Czasami odległość może się wkraść, gdy nawet nie patrzysz.

Po 98% z was powiedziało, że regularnie czujecie odłączony od twojego partnera w naszej ankiecie na Instagramie postanowiliśmy zadzwonić do ekspertów, aby udzielić praktycznych wskazówek, które pomogą Wam odnaleźć drogę powrotną do siebie.

przepis na suwak z mielonej wieprzowiny

Ta przestrzeń może być mała i subtelna; może być tak, że już nigdy nie całujesz „cześć”, a może nie pamiętasz, kiedy ostatnio rozmawiałeś o czymś innym niż dzieci, obowiązki domowe lub praca. Dla innych ta przestrzeń może wydawać się ogromna; nie pamiętacie, kiedy ostatnio się dotknęliście lub śmialiście się razem. Może czujesz, że osoba, z którą dzielisz łóżko – kogo kiedyś zapamiętałeś i znałeś na pamięć – czuje się prawie jak obcy.

Powiązana historia Trzymanie się za ręce z partnerem pogłębia więź

Uświadomienie sobie, że oderwałeś się od partnera, może być powodem do niepokoju, nie tylko dlatego, że utrata komunikacji i intymności są jednymi z najczęstszych powodów. Może być kuszące, aby zmniejszyć straty i poszukać połączenia gdzie indziej. Ale bez względu na to, jak mały lub ogromny może wydawać się ten dystans, są kroki, które możesz podjąć, aby ponownie się połączyć i zakochać się bardziej niż kiedykolwiek.

Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że okresy dystansu i niezadowolenia są normalne. „Istnieje wiele różnych powodów, dla których długoterminowe pary mogą się rozłączyć” – mówi ekspert ds. relacji intymnych Susan Quilliam .

Bez względu na to, jak mała lub ogromna może wydawać się ta odległość, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby ponownie się połączyć

Kluczowym jest założenie rodziny, kiedy twoje priorytety zmieniają się z skupiania się na sobie nawzajem na opiekę nad dziećmi. Następnie pojawiają się wielkie wydarzenia życiowe, takie jak awanse i zwolnienia, smutek i strata, które mogą wywołać urazy, nierówności lub luki w zrozumieniu, które mogą wstrząsnąć fundamentami.

Jednak najczęstszym powodem, mówi Quilliam, jest stopniowe rozłączenie, które pojawia się z czasem, wkradając się po cichu bez konkretnego powodu, „poza tym, że nie dbałeś o swój związek”.

Według Emily Nagoski, edukatorki seksualnej i autorki książki Wypalić się oraz Przyjdź jak jesteś ,problem nie polega na tym, że jest między wami odległość: „po prostu, że przestrzeń nie jest pusta”. „Jest pełen zranionych uczuć, kiedy oboje czuliście się odrzuceni, skrępowani lub zmartwieni”, mówi, nawet jeśli nie zawsze są one oczywiste.

Najlepszym sposobem na wypełnienie tej luki jest ponowne otwarcie przerwanych linii komunikacyjnych i zobowiązanie się do odbudowania fizycznej intymności, więc zapytałem ekspertów, jak to zrobić. W końcu miłość niekoniecznie jest stracona na zawsze – wystarczy odbyć podróż, aby ją znaleźć.

Powiązana historia Jak komunikować się ze swoim partnerem

Jak sprawdzić, czy zostałeś odłączony?

Susan Quilliam zaleca zadawanie sobie następujących pytań – odpowiedź „tak” na którekolwiek z nich może sugerować rozłączenie:

pasta z papryczki chili

1. Jeśli masz problem emocjonalny, czy wolałbyś zwrócić się do przyjaciela niż do partnera?
2. Czy posiłki w restauracji lub długie podróże spędzone w samotności są wypełnione długą ciszą lub pogawędką?
3. Czy często żałujesz, że Twój partner jest bardziej „widziany” lub „słyszany”?
4. Czy twój umysł zazwyczaj błądzi, gdy twój partner mówi?
5. Czy twoje życie seksualne wyraźnie się zmniejszyło pod względem jakości lub ilości?
6. Czy łatwiej jest ci czuć się komfortowo w towarzystwie partnera, gdy inni są z tobą?
7. Czy przerywanie, rozmawianie, zaprzeczanie i uchylanie się od głosu stanowią dużą część sposobu, w jaki ty i twój partner się komunikujecie?

12 KROKÓW DO PONOWNEGO POŁĄCZENIA

Przełącz się na pozytywne emocje

Zanim zaczniesz zajmować się rozłąką, Quilliam sugeruje podjęcie małych kroków w celu przywrócenia pozytywnej komunikacji. „Spójrz, ile z twoich interakcji zawiera negatywne emocje” – mówi. Być może charakteryzują się tym, że pstrykają się i obrzucają się nawzajem. „Spróbuj zmienić te interakcje na pozytywne emocje” – zaleca. „Przyłap się na tym, że jesteś wredny – bronisz się i atakujesz. Przez krótki czas po prostu nie rób tego. Podejmij świadomy wysiłek, aby być miłym dla swojego partnera, a on będzie bardziej zmotywowany do nawiązania z Tobą kontaktu, a Ty też poczujesz się z nim lepiej”.

Mieć okres pokoju

Nawet jeśli działania partnera cię frustrują, postaraj się utrzymać ten okres dobroci przez kilka tygodni – prawie tak, jakbyś miał traktat pokojowy. „Nie chodzi o to, że nigdy więcej nie powinieneś okazywać swojego bólu partnerowi, po prostu on lub ona nie słucha w tej chwili” – mówi Quilliam. Unikanie niepotrzebnych konfliktów i podejmowanie wspólnych wysiłków, aby być miłym, pomoże ci wejść na solidny grunt.

Poświęć czas na rozmowę

Brzmi to banalnie, ale Quilliam podkreśla korzyści płynące z wyjazdu na weekend, żeby po prostu porozmawiać. 'Badania sugerują, że aby się zrelaksować i nawiązać dostateczną więź, potrzeba trzech lub czterech dni na relaks i przebywanie wokół siebie, oderwanie się od innych nacisków, aby porozmawiać w sposób, który sprawi, że poczujesz się blisko' - mówi.

Opracuj swój dowód miłości

Powiązana historia Jak ponownie zakochać się w swoim partnerze

Porozmawiaj o tym, jak każdy z was wyraża miłość i czuje się kochany w zamian, używając jako przewodnika słynnych języków miłości Gary'ego Chapmana: jakości czasu, otrzymywania prezentów, słów afirmacji, aktów służby i fizycznego dotyku. Często okazujemy miłość w sposób, w jaki chcemy ją otrzymać, więc zrozumienie potencjalnie różniących się potrzeb może mieć kluczowe znaczenie; możesz cenić prace domowe jako akt miłości, podczas gdy twój partner może potrzebować skupionej uwagi. „Pamiętaj, że języki miłości mogą się zmieniać” — przypomina Quilliam. „Więc sprawdzaj i regularnie aktualizuj to, czego potrzebujesz”.

Problemy z rozpakowywaniem

Teraz, gdy ustanowiłeś bezpieczną, pozytywną przestrzeń do komunikacji, nadszedł czas, aby zająć się tym, co może powodować rozłączenie. Zacznij od pozytywnej frazy, mówi psychoseksualna i terapeutka relacji Kate Moyle , na przykład „Chcę, żebyśmy czuli się bliżej” lub „Chcę, aby to zadziałało”, aby złagodzić wszelkie problemy, które możesz poruszyć. „Krytyka spotka się z defensywą lub atakiem i od razu uderzysz w ścianę” – mówi.

Słuchaj uważnie

Jeśli czujesz, że sprawy stają się napięte, a oni nie słuchają, zwróć na nich całą uwagę. „Zadawaj pytania, które pomogą im zrozumieć, co mówią, i nie mów nic o sobie” — sugeruje Quilliam. Jeśli źle się bawią w pracy, powiedz coś w stylu: „Twój szef brzmi okropnie. Jak się z tym czujesz?' zamiast: „Nie wiem, dlaczego pozwalasz szefowi, by cię deptał” lub „Mam też kłopoty z moim szefem”. To magiczny sposób na zmianę rzeczy, mówi Quilliam, „ponieważ pławią się w idei bycia wysłuchanym, w zamian otrzymają wiadomość, że muszą to zrobić”.

Zostań nos w nos

We wczesnych stadiach związku pary są tym, co Charlotte Fox Weber, szefowa psychoterapii w School of Life, określa mianem „nos w nos”. „Studzicie się nawzajem, jesteście zauroczeni” – wyjaśnia. „Wtedy w miarę upływu czasu stajecie się ramię w ramię – spędzacie razem czas, ale tak naprawdę nie angażujecie się”. Odzyskaj fizyczną bliskość, próbując raz w tygodniu 60-sekundową grę. „Patrzcie na siebie i komunikujcie się niewerbalnie przez 60 sekund”, mówi. „Może wydawać się, że minęło dużo czasu i możesz się śmiać, ale zaczynasz zauważać rzeczy, których wcześniej nie widziałeś – nowe zmarszczki pod oczami, nowe słabości”. Intensywny, skupiony kontakt wzrokowy może być niesamowicie potężny.

Dotknij na małe sposoby

Jest powód, dla którego dotykanie partnera jest tak ważne: kontakt „skóra przy skórze” uwalnia oksytocynę, która sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany i bezpieczny. Wprowadzaj proste, ale romantyczne akcenty do codziennego życia: „Całuj przez pięć sekund rano, kiedy się żegnasz, a następnie zwiększ do dziesięciu sekund” – radzi Moyle. „Brzmi minimalnie, ale to mały sposób na nawiązanie dłuższego kontaktu”.

Zmień swoje pomysły na seks

Burnout: Sekret rozwiązania cyklu stresu amazon.co.uk KUPUJ TERAZ

Wiele osób czuje się zniechęconych swoim życiem seksualnym, ponieważ jeden partner pragnie seksu bardziej niż drugi. Ale ważne jest, aby pamiętać, że istnieją dwa sposoby doświadczania pragnienia. „Spontaniczne pożądanie jest jak błyskawica, która pojawia się znikąd, gdy odczuwasz pożądanie w oczekiwaniu na seks” – wyjaśnia Emily Nagoski. Wiele osób tego doświadcza – zwłaszcza mężczyźni – ale kobiety w przeważającej mierze doświadczają reakcyjnego pożądania. „To pojawia się w odpowiedzi na przyjemność” – mówi.

Nagoski porównuje seks do pójścia na imprezę u najlepszego przyjaciela. – Mówisz tak, bo to twój najlepszy przyjaciel, a to impreza! Potem, gdy data się zbliża, zaczynasz myśleć o dużym natężeniu ruchu i zatrudnianiu opiekunki i wydaje się to mniej atrakcyjne. Ale kiedy już tam dotrzesz, będziesz się dobrze bawić. Czasami możesz po prostu założyć swoje imprezowe ubrania, a przyjemność będzie sama w sobie. Do tego dochodzi fakt, że często mówi się nam, że istnieje „idealna” ilość seksu, który powinieneś uprawiać, aby uzyskać szczęśliwy i zdrowy związek – ale Nagoski mówi, że to mit. „Przyjemność jest miarą” – mówi Nagoski. „Nie chodzi o to, jak często to robisz, ile zajmujesz pozycji ani nawet ile masz orgazmów. Chodzi o to, czy lubisz seks, który uprawiasz. Jeśli dobrze się bawisz, robisz to dobrze.

Zastanów się, jaki seks jest wart uprawiania

Ale co, jeśli się nie bawisz? Nagoski zaleca zastanowienie się nad swoimi trzema ulubionymi doświadczeniami seksualnymi. Zanotuj kilka czynników: jak się czułeś w sobie? Jaki był twój partner? Jaki był twój związek? Gdzie byłeś? Co sprawiło, że to doświadczenie było inne? Następnie spójrz na podobieństwa między tymi doświadczeniami – być może wszystkie znajdowały się w nieco ryzykownych sytuacjach, a może miały tendencję do bycia rano. Kiedy już wiesz, czym one są, możesz zacząć komunikować te pragnienia i potrzeby swojemu partnerowi.

cygański pieprz scoville

Rozmawiaj o seksie

Rozmawiaj o seksie w bezpiecznej przestrzeni, a więc nie w sypialni lub gdy masz zamiar uprawiać seks. „Jesteśmy tak wrażliwi i wrażliwi, jeśli chodzi o seks, więc musisz komunikować się delikatnie” – mówi Nagoski. „Nikt z nas nie chce słyszeć, że w jakikolwiek sposób ponosimy porażkę”. Jeśli chcesz, aby coś się zmieniło, zacznij od chwalenia partnera i komplementów za wszystkie rzeczy, które lubisz w swoim życiu seksualnym – lub cieszyłeś się w przeszłości. „Bądź bardzo konkretny w swoich potrzebach” – mówi Nagoski. „Mówiąc „Chcę być bardziej odważny”; zasadniczo przekłada się na „jesteś naprawdę nudny” Bądź konkretny i powiedz, czego dokładnie chciałbyś spróbować lub zrobić. Zadawaj pytania i bądź ciekawy: co najbardziej podoba im się w Twoim życiu seksualnym? Czego chcą więcej?

Powiązana historia Jak rozmawiać o seksie ze swoim partnerem

Stwórz przestrzeń na seks

Jeśli nie uprawiałeś seksu przez dłuższy czas, być może będziesz musiał zacząć powoli. „Prawdopodobnie stworzyłeś wzajemne unikanie seksu, w którym żadne z was nie inicjuje, więc nie stanie się to po prostu magicznie” – mówi Moyle. „Zaplanuj czas na spędzenie z partnerem i skup się na fizycznej bliskości i podnieceniu. Zrób swojemu partnerowi masaż lub po prostu połóż się i porozmawiaj w łóżku. Nie wywieraj na siebie presji, aby uprawiać seks – nie powinno to być uciążliwe. Zamiast tego dotyk wywoła twoje reaktywne pragnienie i miejmy nadzieję, że zacznie ono przychodzić naturalnie.

Nie wstydź się uzyskać pomocy

Jeśli masz problemy z komunikacją ze swoim partnerem, warto skonsultować się z osobą trzecią. „Przebywanie w obecności kogoś, kto jest bezstronny i nie oceniający, może naprawdę pomóc” – mówi dr Limor Abramov, psychoterapeuta w Relacje Tavistock .