Ile kalorii powinniśmy wyciąć, aby schudnąć?

Jogurt z chrupiącym musli i świeżą moreląWestend61

Jeśli czujesz się ospały po kilku blokadach i — nieco dziwacznym — świątecznym sezonie, nie jesteś sam. Wielu z nas czuje, że przytyliśmy w tym roku kilka kilogramów i jest to naturalne tylko wtedy, gdy mniej się ruszamy, jemy więcej i czujemy się zestresowani.


Ale gdy resztki indyka prawie zniknęły, a styczeń na horyzoncie, wielu z nas odczuwa potrzebę powrotu do formy. Dla niektórych oznacza to po prostu wychodzenie na spacery, aby pomóc w tym „sztywnym” uczuciu lub ponowne wprowadzenie praktyk samoopieki, a dla innych może to oznaczać utratę wagi.

Ale jeśli jesteś w drugim obozie, pytanie brzmi, ile kalorii musimy zjeść, aby schudnąć?

Powiązana historia Zatwierdzone przez lekarzy sposoby na przeniesienie ciężaru kwarantanny

Wiemy, że istnieją tysiące diet, mnóstwo planów żywieniowych, a każdy przyjaciel, którego pytasz o odchudzanie, ma inną radę, ale tak naprawdę, kiedy się do tego zabierzesz, utrata wagi to głównie liczby.

Aby schudnąć, musimy mieć deficyt kalorii, co oznacza po prostu, że spalamy więcej kalorii niż jemy. Dla każdego będzie to różne w zależności od ilości ćwiczeń, które wykonujesz, czy jesteś mężczyzną czy kobietą i ile masz masy mięśniowej.


przepis na żółtą pastę curry

Formuła do zapamiętania jest taka, że ​​jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii, a bezpieczna utrata tłuszczu to jeden do dwóch funtów tygodniowo. Aby stracić pół kilograma tłuszczu tygodniowo, potrzebujesz dziennie deficytu 500 kalorii.

Powiązana historia Zadanie ogrodnicze, które spala najwięcej kalorii

Ile kalorii powinniśmy średnio jeść?

Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wzrost, aktualna waga, poziom aktywności i stan metaboliczny.


Przeciętna, umiarkowanie aktywna kobieta w wieku 26-50 lat musi spożywać około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę i 1500 kalorii dziennie, aby stracić 1 funta (0,45 kg) wagi tygodniowo.

Kobiety, które są aktywne i chodzą więcej niż 3 mile dziennie, będą musiały spożywać 2200 kalorii lub więcej dziennie, aby utrzymać swoją wagę i co najmniej 1700 kalorii, aby stracić 1 funta (0,45 kg) wagi tygodniowo.


Powiązana historia Jak bezpiecznie zgubić kamień w miesiąc

Młode kobiety w wieku 20 lat mają wyższe zapotrzebowanie na kalorie. Aby utrzymać wagę, potrzebują około 2200 kalorii dziennie.

sos ze sfermentowanej papryki

Kobiety w wieku powyżej 50 lat na ogół potrzebują mniej kalorii. Przeciętna, umiarkowanie aktywna kobieta w wieku powyżej 50 lat potrzebuje około 1800 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę i 1300 kalorii dziennie, aby schudnąć 1 funta (0,45 kg) tygodniowo.

Szacunki te nie dotyczą kobiet w ciąży lub karmiących piersią, ponieważ mają one znacznie wyższe zapotrzebowanie kaloryczne.

Subskrybuj Red teraz dostarcz magazyn do twoich drzwi.