Pieczona Flądra z Salsą Criolla

11 kwietnia 2018 r. Przejdź do przepisu Drukuj przepis Pin116 Udostępnij Tweetnij E-mail Mniam 116 Akcji Baked Flounder with Salsa Criolla

Szybki i łatwy przepis na pieczoną flądrę na puszyste filety z białej ryby przyprawione, a następnie lekko upieczone, podawane z aromatyczną argentyńską salsą Criolla. Lekkie i smaczne.



Oto przepis, który jest niskokaloryczny, ale zaspokoi nawet największy głód. Wiem, że czasami niektóre filety z białej ryby mogą być dość nudne, dlatego wiele restauracji uważa, że ​​muszą się z nich wyrwać, usmażyć je głęboko i podać im bogaty i kremowy (nie wspominając o wysokiej kaloryczności) sos .

Nie ten przepis!

Szukałem dla siebie czegoś o niższej kaloryczności, czegoś, co mógłbym z łatwością połączyć na codzienny lunch. Oboje pracujemy w domu, więc tego rodzaju szybkie i łatwe posiłki (oczywiście styl szaleństwa!) Są dla nas bardzo ważne.

W tym przypadku używam flądry. Flądra to łagodna biała ryba, która ma odrobinę słodyczy, choć ogólnie jest dość delikatna w smaku.

Samo to prawdopodobnie nie zaspokoi twoich pragnień, ale dzięki kilku prostym przyprawom i tej niesamowitej recepturze Salsa Criolla, będziesz częściej zatrzymywał się w sklepie dla flądry. Pieczona flądra jest najlepsza.

Porozmawiajmy o tym, jak przygotowujemy przepis, prawda?

Baked Flounder Salsa Criolla Recipe - delicious and low calorie

Potrzebne składniki

  • DLA PIECZONEJ FLOUNDERA
  • 4 5- uncji filetów z flądry
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 plasterki limonki
  • 1 łyżka papryki
  • 1 łyżka granulowanego czosnku
  • Sól i pieprz do smaku
  • Kruszona czerwona papryka do podania
  • DLA SALSA CRIOLLA
  • 1 mała czerwona papryka drobno posiekana
  • i frac12; mała biała cebula drobno posiekana
  • 1 mały pokrojony pomidor
  • 1 ząbek czosnku mielonego
  • i frac14; szklanka oliwy z oliwek
  • 3 łyżki czerwonego octu winnego
  • 1 łyżeczka zmiażdżonej czerwonej papryki
  • 1 łyżeczka zmielonego świeżego oregano
  • Sól i świeżo zmielony czarny pieprz do smaku

Jak zrobić pieczoną flądrę - metoda przepisu

  1. Pierwszy, podgrzać piekarnik do 425 stopni F.
  2. Ustaw flądrę na lekko natłuszczonej blasze do pieczenia lub dużym naczyniu do pieczenia. Skrop oliwą i sokiem z połowy limonki, a następnie posyp papryką, czosnkiem, solą i pieprzem. Jeśli chcesz, możesz skropić odrobiną stopionego masła.
  3. Piecz filety z flądry przez 8-10 minutlub dopóki ryba nie zostanie ugotowana, dopóki ryba nie będzie łatwo płatkować widelcem.
  4. Podczas gdy flądra gotuje, zrobić sos kreolski. Dodaj paprykę, cebulę, pomidora i czosnek do dużej miski.
  5. W osobnej misce wymieszaj olej i ocet. Wlać do pierwszej miski i rzucić wszystko.
  6. Dodaj zmiażdżona czerwona papryka, oregano oraz sól i pieprz według własnych preferencji.
  7. Dobrze wymieszaj i podawaj na upieczonych filetach z flądry.

Otóż ​​to! Gdy filety z flądry są gotowe do gotowania, nałóż trochę Salsa Criolla na wierzch i ciesz się! Super SZCZĘŚLIWY z tym posiłkiem. Miły akcent świeżego soku z limonki lub soku z cytryny jest również miłym akcentem.

Przepis Wskazówki i uwagi

  • Łatwo pieczona flądra. Gotowanie jest dość proste. Połóż filety z flądry na lekko natłuszczonej blasze do pieczenia. Skrop je oliwą z oliwek, odrobiną soku z limonki i swoją przyprawą - papryką, czosnkiem, solą i pieprzem.
  • Czas pieczenia. Piec je przez 8-10 minut lub do momentu, aż zostaną ugotowane do uzyskania ładnej, łuszczącej się tekstury. Wystarczająco proste! Tak szybko!
  • Oszczędzacz czasu. Wykorzystaj czas gotowania, aby zrobić Salsa Criolla. Lubię robić moją Salsę Criolla w weekend, aby móc używać jej przez cały tydzień do innych posiłków. Oszczędzacz czasu!
  • Nuty kreolowe Sos. W przypadku Salsa Criolla prawie wszystko sieka. Pokrój paprykę, cebulę, pomidora i czosnek i włóż do dużej miski. Wymieszaj olej i ocet i polej je posiekanymi warzywami. Posyp trochę zmiażdżonej czerwonej papryki, oregano oraz soli i pieprzu, a następnie wymieszaj! Proste, prawda? Jeszcze OGROMNY w smaku. Z pewnością jeden z moich ulubionych.

Mixing the Salsa Criolla to top my baked flounder fillets

Podałem naszemu do pysznego (i pikantnego) ryżu kalafiorowego. Sprawdź mój przepis na ryż z kalafiorem Cajun, kolejną nową FAVE.

czerwona savina habanero

Ten przepis będzie działał z każdym rodzajem białej ryby. Wypróbuj nawet z łososiem!

Daj mi znać, jak ci się to uda. Mam nadzieję, że kochasz to tak samo jak ja! - Mike H.

Baked Flounder Salsa Criolla Recipe - Big on flavor

Jeśli spróbujesz tego przepisu, daj nam znać! Zostaw komentarz, oceń go i oznacz zdjęcie #ChiliPepperMadness na Instagramie, abyśmy mogli rzucić okiem. Zawsze uwielbiam widzieć wszystkie twoje pikantne inspiracje.

5 z 1 głosu Baked Flounder with Salsa Criolla - Recipe Wydrukuj pieczoną flądrę z salsą Criolla - przepis Czas przygotowania 5 minut Czas gotowania 10 minut Całkowity czas 15 minut

Szybki i łatwy przepis na pieczoną flądrę na puszyste filety z białej ryby przyprawione, a następnie lekko upieczone, podawane z aromatyczną argentyńską salsą Criolla. Lekkie i smaczne.

Danie: danie główne Kuchnia: amerykańska Porcje: 4 kalorie: 356 kcal Autor: Mike Hultquist Składniki NA PIECZONĄ FLOUNDER
  • 4 5- uncji filetów z flądry
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 plasterki limonki
  • 1 łyżka papryki
  • 1 łyżka granulowanego czosnku
  • Sól i pieprz do smaku
  • Kruszona czerwona papryka do podania
DLA SALSA CRIOLLA
  • 1 mała czerwona papryka drobno posiekana
  • ½ drobną białą cebulę drobno posiekaną
  • 1 mały pokrojony pomidor
  • 1 ząbek czosnku mielonego
  • ¼ szklanki oliwy z oliwek
  • 3 łyżki czerwonego octu winnego
  • 1 łyżeczka zmiażdżonej czerwonej papryki
  • 1 łyżeczka zmielonego świeżego oregano
  • Sól i pieprz do smaku
Instrukcje
  1. Rozgrzej piekarnik do 425 stopni F.
  2. Ustaw flądrę na lekko natłuszczonej blasze do pieczenia. Skrop oliwą i sokiem z połowy limonki, a następnie posyp papryką, czosnkiem, solą i pieprzem.
  3. Piecz filety z flądry przez 8-10 minut lub do momentu, aż zostaną ugotowane. Będą ładne i łuszczące się.
  4. Podczas gdy flądra gotuje, przygotuj salsę criolla. Dodaj paprykę, cebulę, pomidora i czosnek do dużej miski.
  5. W osobnej misce wymieszaj olej i ocet. Wlać do pierwszej miski i rzucić wszystko.
  6. Dodaj zmiażdżoną czerwoną paprykę, oregano oraz sól i pieprz do własnych preferencji.
  7. Dobrze wymieszaj i podawaj na upieczonych filetach z flądry.
Uwagi na temat przepisów

Podałem naszemu z domowym ryżem z kalafiora.

Fakty żywieniowe Pieczona flądra z salsą Criolla - ilość przepisu na porcję Kalorie 356 * Procent dziennych wartości opiera się na diecie 2000 kalorii. Baked Flounder with Salsa Criolla - Recipe | ChiliPepperMadness.com #flounder #whitefish #lowcalorie #seafood Pin116 Udostępnij Tweetnij E-mail Yum 116 akcji