Amy Ryan Red Czat

Obrazy Getty

Pochodząca z Irlandii Amy uzyskała wyższy stopień z wyróżnieniem w dziedzinie fizjoterapii, jednocześnie kończąc dyplomy z instruktażu fitness i treningu osobistego. Amy przez wiele lat pracowała w Dublinie jako Trener Personalny i Instruktor Pilates, gdzie uczyła również anatomii w renomowanej akademii treningu personalnego.

oznaki osoby toksycznej

Amy jest Master Trainerem w TenPilates ; liderzy w Dynamic Pilates. Jako najnowsze osiągnięcie w Pilates, Dynamic Pilates oferuje ulepszony trening całego ciała, który szybko daje widoczne rezultaty. Założony w 2007 roku przez Davida Higginsa i Joanne Mathews, TenPilates może pochwalić się czterema studiami w Londynie z mnóstwem oddanych fanów, w tym wieloma znanymi twarzami. Notting Hill, Chiswick i Mayfair oraz St James Studios obejmują stolicę i zatrudniają najbardziej wykwalifikowanych i doświadczonych trenerów, z których każdy spędził ponad 180 godzin w Akademii Treningowej TenPilates, opanowując program Dynamic Pilates.

Z silnym osobistym zainteresowaniem dobrym samopoczuciem kobiet, a także odżywianiem i ćwiczeniami, Amy została nazwana Wellness Woman w TenPilates. Pracowała z różnorodnymi klientami, ze szczególnym uwzględnieniem korekcji postawy, rehabilitacji i profilaktyki urazów, treningu poporodowego oraz treningu po leczeniu raka piersi.

mieszanka przypraw do steków

Przeczytaj nasz czerwony czat z Amy Ryan z TenPilates i dowiedz się najlepsze sposoby na poprawę kondycji i samopoczucia w 2012 roku, zajęcia pilates i zmaksymalizowanie treningu w porze lunchu...

Internet Cześć wszystkim i witaj na dzisiejszym Red Chat z trenerką TenPilates Amy Ryan, zadajmy te pytania w... Polly Cześć Amy, jakie są twoje trzy najważniejsze wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia w deszczowej, zimowej Anglii? AmyTenPilates Znajdź zajęcia do ćwiczeń w pomieszczeniach, które pokochasz, ponieważ plan ćwiczeń na świeżym powietrzu prawdopodobnie nigdy się nie zrealizuje. Unikaj zajadania się ciężkostrawnymi potrawami, aby się ogrzać – idźzamiast tego – tak samo rozgrzewające i lepsze dla Ciebie. Ćwicz rano, bo wieczorem jest tak ciemno, że po pracy zabraknie Ci motywacji do domu w deszczu! HRJ Dużo słyszałam o Dynamicznym Pilates... Czy mogę to traktować jako zamiennik mojego treningu aerobowego na siłowni, czy jest to rodzaj ćwiczeń, które poleciłbyś wykonywać jako dodatek? A jak często jest najskuteczniejszy tygodniowo? AmyTenPilates Ponieważ dynamiczny pilates zapewnia ciągły ruch i działa na wszystkie grupy mięśniowe aż do zmęczenia, jest uważany za trening cardio, ale trzeba przyznać, że nie odniesiesz korzyści sercowo-naczyniowych generowanych np. przez godzinę biegu. Właśnie z tego powodu oferujemy zajęcia cardiolate - mieszankę spinningu i pilates, aby zapewnić najlepsze spalanie kalorii. Jeśli chcesz poprawić stan zdrowia i układu krążenia 1-2 razy w tygodniu jest korzystne, ale szybkie obserwowanie zmian fizycznych 2-3 razy w tygodniu jest idealne - więcej niż idealne! anna.b Chcę rozpocząć pracę z osobistym trenerem w zakresie wzmacniania mięśni i utraty wagi. Jak znaleźć odpowiedni dla mnie? AmyTenPilates Dobrze dla ciebie! Zawsze radzę poszukać najlepszego trenera, który najlepiej zaspokoi Twoje potrzeby - szukasz mieszanki umiejętności, doświadczenia i kwalifikacji - nie bój się pytać o szczegóły (na przykład - kwalifikacje REP na poziomie 3 są dobrą wskazówką, że przestudiowali odpowiedni materiał i są dobrze wykwalifikowani). Jako adiunkt osobiście doradzałbym program treningu siłowego (nie martw się, że nie zwiększysz masy ciała) połączony z reżimem cardio, aby osiągnąć zarówno wyniki odchudzania, jak i tonizujące. Konsekwencja jest kluczem - zarezerwuj blok sesji na co najmniej 8 tygodni (1-2 tygodniowo), aby zacząć widzieć wyniki Pęto Za dwa miesiące jadę na wakacje, jak często powinnam ćwiczyć pilates, żeby się ujędrnić? Przestrzegam planu zdrowego odżywiania, aby to również komplementować. AmyTenPilates Dwa miesiące to dobry czas na przygotowanie się do tego, żeby nie podążać ścieżką tygodniowego detoksykacji! Nigdy trwałe rezultaty. Idealnie pilates może przynieść najlepsze rezultaty, jeśli chodzisz 2-3 razy w tygodniu – pamiętaj jednak, że jeśli wcześniej nie robiłeś pilatesu, może być lepiej, jeśli przez pierwsze kilka tygodni pójdziesz tylko dwa razy, aby nie szokować swojego ciała – przygotuj się na odczuwanie bólu mięśni po każdej sesji - ale nie martw się, to tylko wskazówka, że ​​pracujesz z odpowiednią intensywnością! Emma Zacząłem chodzić na siłownię w porze lunchu. Czy powinienem jeść przed wyjazdem czy po? A jakie pokarmy powinienem jeść? AmyTenPilates Ponieważ wybierasz się tuż przed lunchem, prawdopodobnie od śniadania jest duża przerwa (jadłeś śniadanie, prawda?!), więc warto zjeść coś lekkiego, jeśli jesteś bardzo głodny 30-45 minut wcześniej. Wybierz coś, co szybko uwalnia energię – cytrusy, garść orzechów (co brzmi wbrew intuicji – kawa daje świetny zastrzyk energii – genialna dla wytrzymałości). Następnie najlepiej zjeść coś na bazie białka, np. chude mięso lubponieważ naprawia tkankę mięśniową Alana Cześć Amy, ostatnio pracuję w domu i często siadam na laptopie. Czy możesz polecić dobre ćwiczenie, które pomoże mi się wyprostować i zapobiec bólom pleców? Dzięki, Alana AmyTenPilates To jest pytanie, na które zdecydowanie mogę odpowiedzieć! Zgarbiona postawa, typowa dla wszystkich pracowników komputera, powoduje osłabienie i rozciągnięcie mięśni środkowej części pleców, a mięśnie górnej części pleców napięte i napięte, podnosząc ramiona do uszu! Najlepiej próbować wstać i chodzić, nawet przez kilka minut co godzinę. Aby rozciągnąć napiętą szyję i ramiona, wykonaj to rozciąganie; połóż jedną rękę za plecami, a drugą połóż na głowie, przyciągnij ucho do barku po tej samej stronie i spójrz w dół – powinieneś poczuć naprawdę dobre rozciągnięcie od szyi w dół do górnej części pleców. Przytrzymaj przez 30 sekund i zmień strony. Skoro jesteś na komputerze - spróbuj teraz! Internet Jaki jest najlepszy sposób na budowanie siły do ​​pilatesu? A czy najlepiej pracować z maszynami? AmyTenPilates Najlepszym przygotowaniem do pilatesu jest… Pilates! Na początek najlepiej jest trenować w jakimś miejscu, które oferuje klasę na poziomie początkującym, a nie takie, które grupuje różne umiejętności. W ten sposób trenujesz z ludźmi na tym samym poziomie, co Ty, co oznacza, że ​​nie tylko poprawi to Twoją pewność siebie, ale także, że wszystkie ćwiczenia będą odpowiednie dla kogoś nowego w pilatesie. Maszyny oferują efektywniejszy i ciekawszy trening - możesz dodać opór, aby ruchy były trudniejsze lub, co ważne, łatwiejsze, dostosowując własne umiejętności. Nie da się tego zrobić na zajęciach na macie, dodatkowo użycie reformera daje znacznie większy wybór ćwiczeń, dzięki czemu doświadczysz większej różnorodności treningu - pomagając utrzymać zaangażowanie Fiona Cześć Amy, jeśli mam tylko dziesięć minut rano na pilates, co byś polecił? AmyTenPilates Wybierz inną grupę mięśni każdego dnia i pracuj nad nią samodzielnie – np. Bum w poniedziałek, Abs we wtorek itd. Pracuj aż do wyczerpania wykonując wiele „przytrzymań” – powiedzmy na przykład – deska, deski boczne w „dzień brzucha” - możesz uczynić to progresywnym, mierząc, jak długo możesz je trzymać i próbując zwiększyć swój czas w następnym tygodniu. Susanne_James Czy mogę ćwiczyć pilates w domu bez specjalistycznego sprzętu? AmyTenPilates Tak, możesz - wszystko czego potrzebujesz to Ty i mata. Ale żeby to zrobić, lepiej wcześniej otrzymać odpowiednie instrukcje. Radziłbym poprosić eksperta Pilates, aby przeprowadził z tobą program, powinien być w stanie pokazać ci ruchy i dać ci program do naśladowania, zapewniając, że trening w domu jest skuteczny i bezpieczny Pęto Jeszcze jedno pytanie - czy lepiej nosić luźne dopasowane ubrania lub lycrę podczas ćwiczeń? AmyTenPilates To zależy od rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. W czasie upałów lepiej nosić luźne/bawełniane materiały, aby szybciej rozproszyć ciepło HRJ Jeśli robię pilates w przerwie na lunch, co powinienem zjeść zaraz po zajęciach? AmyTenPilates Po każdej formie intensywnych ćwiczeń doświadczysz rozpadu mięśni. Nie ma się czym martwić – rozpad i budowa mięśni jest naturalną reakcją na ćwiczenia i tak naprawdę zachodzi tonizacja mięśni. Białko jest odpowiedzialne za naprawę mięśni, dlatego spożywaj trochę chudego białka - drób/ryby/jajka po ćwiczeniach. Oczywiście zawsze dobrze jest pić wodę, aby uzupełnić wodę utraconą w wyniku pocenia się - nawet jeśli nie czujesz, że pracowałeś zbyt ciężko! Internet Dziękuję za wszystkie dzisiejsze pytania i dziękuję Amy za dołączenie do nas. Wróć w przyszłym tygodniu po więcej z Czerwonego Czatu/

Nadrobić zaległości z naszego życiaw każdy piątek o 13:00, a jeśli chcesz trochęsprawdź nasze.