7 prostych sposobów na bycie bardziej pozytywnym

Portret szczęśliwej młodej kobiety korzystającej ze światła słonecznegoWestend61Getty Images

Biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się teraz na świecie, może być trudno utrzymać pozytywne nastawienie na co dzień.


Ale sianie strachu i nagłówki histerii nie są pomocne dla twojego zdrowia psychicznego w obliczu niepokojących okoliczności; zaszczepienie nieproduktywnego cyklu zbliżającej się zagłady.

Właśnie dlatego poprosiliśmy eksperta ds. Skutecznych Zachowań i autora 7 umiejętności na przyszłość, Emma-Sue Prince, aby podzielić się wypróbowanymi i przetestowanymi technikami pomagania w tworzeniu bardziej pozytywnego nastawienia.

7 umiejętności na przyszłość: zdolność adaptacji, krytyczne myślenie, empatia, uczciwość, optymizm, proaktywność, odporność FT Press amazon.co.uk £6,50 KUPUJ TERAZ

Przełamanie spirali negatywnych wzorców myślowych może czasami wydawać się niemożliwe; złych wiadomości trudno uniknąć, a codzienna fala negatywnych doniesień może mieć szkodliwy wpływ

Ale jak się okazuje, tak nie jest.


Każdy może trenować, aby być bardziej pozytywnym, musimy tylko wiedzieć, jak, jak wyjaśnia Prince:

„Szczęście i bycie pozytywnym należy do Ciebie za pomocą kilku bardzo prostych czynności,


przepisy na pikantne omlety

„Spróbuj wprowadzić niektóre z nich do swojego codziennego życia, a natychmiast poczujesz ich wpływ!”

czy związek może przetrwać bez seksu?
Powiązana historia Jak wygląda powrót do zdrowia po załamaniu

7 sposobów na bycie bardziej pozytywnym:

Napisz, za co jesteś wdzięczny

Śledzenie wszystkich rzeczy, które cenisz w swoim życiu, może poprawić nastrój, zdrowie i poczucie perspektywy. Praktykowanie wdzięczności wzmacnia Twoją odporność, pomaga lepiej spać, zmniejsza objawy depresji. Zastanowienie się nad kilkoma pozytywnymi rzeczami może natychmiast zmienić twoje nastawienie. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest napisanie dziennika – albo poprzez spisanie pod koniec dnia dobrych rzeczy, które się wydarzyły, albo znalezienie pozytywów, za które można być wdzięcznym – np. zdrowie, gorący prysznic, kawa, dobre jedzenie, dom itd. Wystarczy napisać 3 dobre rzeczy.


Obejmij negatywność

Nie oznacza to, że jesteś pesymistą, ale zamiast tegoakceptowanie że negatywne doświadczenia są tak samo ważne dla naszego życia jak pozytywne. Jeśli potrafisz to zaakceptować, będziesz lepiej przygotowany do rozwinięcia pozytywnej „obojętności” na negatywne myśli lub niepowodzenia i będziesz miał lepszy sposób radzenia sobie z nimi. Życie ma swoje wzloty i upadki i musimy objąć każdą z nich i wyrosnąć z nich. Zdecyduj się zrobić to teraz z czymś, co w tej chwili nie idzie ci tak dobrze.

Przemyśl szczęście

Szczęście może być twoje teraz – w rzeczywistości jest twoje teraz, a nie coś, co jest wieczne w przyszłości. Odpuść trochę i zrelaksuj się. Idź z prądem więcej. Poświęć trochę czasu, aby określić, co naprawdę oznacza dla Ciebie szczęście i dobre samopoczucie – powinny dotyczyć równowagi, satysfakcjonującej pracy, miłosnego związku, sieci przyjaciół i rodziny, dobrego zdrowia; wiele z tych rzeczy jest pod twoją kontrolą. Więc ćwicz puszczanie rzeczy, które nie są i zaakceptuj je. W ten sposób leży prawdziwe szczęście i zadowolenie.

To proste jak ABC… DE

Wypróbuj podejście ABCDE do radzenia sobie z problemem lub jakimkolwiek zdarzeniem. Przeciwności, przekonania, konsekwencje, spór i energia. Jest to technika wprowadzona przez guru pozytywnej psychologii Martina Seligmana i polega na zrozumieniu, jak coś interpretujesz i jaki ma to wpływ. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że to nie zewnętrzny problem lub wydarzenie sprawia, że ​​czujesz się w określony sposób, ale twoja własna interpretacja tego! Uczniowie Seligmana ćwiczyli przez pewien czas ABCDE i notowali wyniki części D i E, czyli kwestionowania swoich przekonań na temat sytuacji – i tak zaczyna się zmiana – Energise.

Pozbądź się poradników

Od lat czytam poradniki. Byłem bardzo dumny ze swojej kolekcji! Z jakiegoś powodu sprawiły, że poczułem się lepiej, ale rzadko wykonywałem w nich jakiekolwiek ćwiczenia. Czy wiesz, że wydawcy poradników odnoszą się do „zasady 18 miesięcy”?20Mówią, że najbardziej skłonną do zakupu poradnika jest ktoś, kto w ciągu ostatnich 18 miesięcy kupił poradnik, który ewidentnie nie rozwiązał ich problemów! Zarabiają dużo pieniędzy i na pewno zarobili sporo ze mnie! Więc po prostu pozbądź się książek, afirmacji i płyt CD, będą nie sprawić, że będziesz szczęśliwy lub bardziej optymistyczny. Musisz to zrobić sam i MOŻESZ!


Przestań próbować myśleć pozytywnie

Pomijając wszystko inne, jest to wyczerpujące, a jeśli staniesz się Pollyanną, będąc ciągle zbyt pozytywnie nastawionym, możesz po prostu odkryć, że naprawdę zaczynasz irytować innych ludzi. Drogą do zdrowej pozytywności jest poznanie siebie, wzięcie odpowiedzialności i zrozumienie, w jaki sposób reagujesz na różne rzeczy. Potem chodzi o podjęcie działań.

Znajdź sposoby na złagodzenie niepokoju i zmartwień

Wszyscy jesteśmy podatni na zmartwienia i stres. Od nas zależy, jak sobie z tym poradzić. Więc dbaj o siebie. Jeśli ciężko pracujesz do końca, znajdź czas na poranną kąpiel lub zafunduj sobie masaż. Upewnij się, że odpoczywasz i wyłączasz się odpowiednio wieczorami, aby dobrze spać. Faktem jest, że im więcej możesz osiągnąć zdrowego optymizmu, tym mniej będziesz podatny na zmartwienia, ponieważ po prostu poczujesz znacznie większą kontrolę nad swoim życiem i będziesz bardziej skłonny zaakceptować fakt, że wydarzenia, które powodują niepokój i stres, są normalną częścią nasze życia.

Powiązana historia Pozytywne cytaty motywacyjne od inspirujących kobiet Anya Meyerowitz Anya jest niezależną redaktorką i dziennikarką z zamiłowaniem do płaszczy, butów i torebek.